Folio rūgštis

Straipsnis iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos.
Peršokti į: navigaciją, paiešką
Folatas
Folic acid
Folic acid
Bendri duomenys
Cheminė formulė C19H19N7O6
Molekulinė masė 441,4 g/mol
Kiti pavadinimai
  • Folio rūgštis
  • Vitaminas B9
  • Vitaminas M
Vitamino savybės
Tirpsta Vandenyje
RDA (suaugusiam vyrui) 400 μg/dieną (folato)
 arba
240 μg (folio rūgšties)
RDA (suaugusiai moteriai) 400 μg/dieną (folato)
 arba
240 μg (folio rūgšties)
Trūkumo simptomai
Pertekliaus simptomai
  • nemiga
  • pablogėjusi savijauta
Pagrindiniai šaltiniai

Folio rūgštis (taip pat Folatas, vitaminas M) – vitaminams priskiriamai keli vienodą poveikį turintys junginiai.

Savybės[taisyti | redaguoti kodą]

Šis B grupės vitaminas tirpsta vandenyje, šviesoje bei šiluma apdorojant maistą didelė dalis folio rūgšties prarandama.

Funkcijos[taisyti | redaguoti kodą]

Folio rūgštis svarbi baltymų apykaitai, nukleorūgščių sintezei, augimo ir vystymosi procesams, taip pat dalyvauja ląstelių dalijimosi ir atsinaujinimo procesuose. Kartu su vitaminu B12 folio rūgštis reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių brendimui kaulų čiulpuose.

Šaltiniai[taisyti | redaguoti kodą]

Folio rūgšties daugiausiai visose žalialapėse daržovėse (petražolės, špinatai, salotų lapai ir kt.). Taip pat jos yra kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose, motinos ir karvės piene, alaus mielėse.

Poreikis[taisyti | redaguoti kodą]

Suaugusiems rekomenduojama folio rūgšties paros norma yra 240 µ g. Nėščioms, žindančioms bei kontracepcinius preparatus vartojančioms moterims šios rūgšties reikia daugiau: nėščioms – 400 µ g per dieną, žindyvėms – 480 µ g.

Folio rūgšties daugiau reikia sergant žarnyno ligomis ar epilepsija, vartojant kontraceptinius preparatus, sergant alkoholizmu ir narkomanija, kepenų ligomis, mažakraujyste, nėštumo ir maitinimo krūties pienu laikotarpiu, sutrikus virškinimo trakto veiklai.

Folino normos skiriasi, nes 1 µ g maistinio folino atitinka 0,6 µ g folio rūgšties.

Trūkumas[taisyti | redaguoti kodą]

Dažniausiai trūkumas pasireiškia nėščioms moterims, nes pirmiausiai folio rūgštis paskirstoma augančiam vaisiui, dėl to motinai vitamino trūksta.

Perteklius[taisyti | redaguoti kodą]

Nuolat viršijant rekomenduojamą paros normą gali kamuoti nemiga, pablogėti savijauta. Labai didelė folio rūgšties dozė gali maskuoti vitamino B12 trūkumą.

Nėštumo metu naudojant per daug folio rūgšties gali gimti neišnešiotas arba negyvas kūdikis.

Vikiteka

taisyti Vitaminai  
Vitaminas A | Vitaminas C | Vitaminas D | Vitaminas E | Vitaminas K | Cholinas | Liuteinas

B grupės vitaminai: Tiaminas | Riboflavinas | Niacinas | Pantoteno rūgštis | Biotinas | Piridoksinas | Folio rūgštis | Kobalaminas