Fartlekas

Straipsnis iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos.
Peršokti į: navigaciją, paiešką

Fartlekas - fizinės treniruotės forma, pagrįsta sustiprintu krūviu aerobinei organizmo energijos sistemai, lavinanti aerobinę ištvermę. Fartlekas yra pakaitomis nenutrūkstamai atliekamų įvairaus intensyvumo ir greičio pratimų seka, kuri kartojama ir trunka mažiausiai 45 minutes. Naudojami aerobiniai, pvz., ėjimas, ir anaerobiniai pratimai, pvz., sprintas. Fartlekas paprastai siejamas su bėgimu, tačiau gali apimti labai įvairius ne vien bėgimo fizinius pratimus, dėl ko pritaikomas įvairiuose sportuose, įskaitant ir komandinius.

Fartleko treniruotes 1930 m. išvystė švedų treneris Gösta Holmér (1891–1983), kurių tuometinė paskirtis buvo sustiprinti švedų konkurencingumą prieš trečiame dešimtmetyje dominavusius suomių vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikus. Originali fartleko treniruotė susidarė iš šių pakopų:

  • Apšilimas: lengvas bėgimas 5 - 10 min
  • Stabilus, didesnio tempo bėgimas 1,5 - 2 km
  • Poilsis - spartus ėjimas apie 5 min
  • Greičio pratimai: lengvas bėgimas pakaitomis su 50-60 m sprinto intervalais, kartojama iki šiek tiek pavargstama
  • Lengvas bėgimas su trimis keturiais pagreitėjimais
  • Bėgimas pilnu greičiu kylančioje vietovėje 175-200 m
  • Greitas bėgimas 1 min
  • Ši pratimų seka kartojama, kol baigiasi numatytas fartleko trukmės laikas

Fartleko treniruotė lengvai priderinama prie individualaus sportininko sporto šakos, individualaus pasiruošimo lygio ir treniruotės tikslų. Fartleko metu sportininko širdies ritmas turėtų siekti 60-80 % jo maksimalaus širdies ritmo. Tokiu būdu treniruotė netampa pernelyg varginanti; taip pat svarbu atlikti apšilimą prieš ir atsipalaidavimą (atvėsimą) po, sumažinant fizinių traumų riziką.