Treniruotė

Straipsnis iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos.
Peršokti į: navigaciją, paiešką
Lietuvos vaikų futbolo rinktinės treniruotė per turnyrą Fragaria cup 2010. Prešovo miestas (Slovakija), 2010.07.04

Treniruotė, Treniravimas – tikslingas žmogaus fizinių ar psichinių savybių ugdymas, stiprinimas, lavinimas; organizmo, psichikos savybių ir galimybių plėtimas.

Tikslai[taisyti | redaguoti kodą]

Remiantis 3 aspektais galima išskirti:

  • Judrumo sumažėjimo prevencija
    • Protinį darbą dirbantiems asmenims,
    • vaikams, moksleiviams
    • pagyvenusio amžiaus žmonėms;
  • Reabilitacija po
  • organizmo funkcionalumo išlaikymas ir stiprinimas
    • sporto mėgėjų
    • sportininkų profesionalų, taip pat fizinių galimybių silpninimas sezono pabaigoje („detreningas“).

Objektas[taisyti | redaguoti kodą]

Treniruojamas greitis, jėga, ištvermė, judrumas, koordinacija, orientacija.

Rūšys[taisyti | redaguoti kodą]

  • Bendroji atletika: ištvermės sporto šakose lavinamas judrumas, stiprinami judėjimo ir atramos sistemos organai, kvėpavimas.
  • Ištvermės treningas: gerinama ir racionalizuojama medžiagų apytaka, kraujotaka. Variantai: jėgos, greičio ištvermės treniravimas.
  • Specifinės treningo rūšys:
  • Cirkuliarinis treningas: keli pratimai kartojami keletą kartų pakaitomis.
  • Diferencinis treningas: jo metų ištaisomos motorikos klaidos.

Periodai[taisyti | redaguoti kodą]

Planavimas priklauso nuo varžybų sezono:

  • Mezociklas: tam tikros treniravimo rūšys, metodai išdėstomi taip, kad jie apimtų maždaug 1 mėnesį. Kai kuriose sporto šakose treniravimosi metai skirstomi į ciklus (po 2-4 mėn.).
  • Mikrociklas: 1-4 savaičių laikotarpis, kai kiekvienai savaite skiriamas atskiras treniruotės planas, apimantis atskiras treniruotės dalis. Taip pat gali būti planuojama kiekviena diena sudarant detalius ar apytikslius aprašus.

Ribinių krūvių teorija[taisyti | redaguoti kodą]

Ribinių krūvių teorija taikoma įvairiose gyvenimo srityse. Ji remiasi dialektika – priešybių vienybe ir kova. Žmogus stiprėja, nuolat ir tikslingai nugalėdamas kliūtis, telkdamas savo fizinius, intelektinius ir emocinius išteklius.

Kuo sudėtingesnė kliūtis, tuo labiau aktyvinami rezervai, iki maksimalių galimybių įtempiamos jėgos.

Taip pat skaitykite[taisyti | redaguoti kodą]

Literatūra[taisyti | redaguoti kodą]

Thomas Scherz. Psichikos treniravimas. 205 p.,Alma littera, 1999 m. ISBN 9986-02-569-9