Svarmuo (sporte)

Sportiniai svarmenys su keičiamais diskais

Svarmuo (angl. dumbbell, vok. Hantel, rus. гантель) – sporte atliekant įvairius fizinius pratimus naudojamas įvairaus svorio įrankis. Neteiktinas terminas – hantelis.

Skirtas raumenų jėgai ugdyti. Sudarytas iš dviejų metalo rutulių arba ritinių (diskų), kuriuos jungia trumpa rankena. Laikomas vienoje rankoje.

Sportiniai svarmenys gali būti:

• reguliuojami – ant rankenos galima uždėti pageidaujamos masės diskus, kurie tvirtinami užraktais, kad nenuslystų nuo rankenos,
• nereguliuojami – įvairios standartinės masės.

Būna įvairių masių: 0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 50 kg.

Pratimai

Pratimai su svarmenimis

Dažniausiai naudojamas tokiose sporto šakose, kaip kultūrizmas, fitnesas lavinti rankų ir pečių raumenis.

Labiausiai tinka atliekant fizinius pratimus, kuriais siekiama lavinti raumenų jėgą. Taip pat su svarmenimis lengviau lavinti atskiras, sunkiau pasiekiamas raumenų grupes, nes galima tiksliau atlikti fizinius pratimus.

Pratimai: lenkimas, traukimas (nuo žemės), kilnojimas.

Taip pat skaitykite

Kita sportinė įranga raumenims treniruoti:

• Štanga
• Tampyklė (espanderis)
• Svarstis (gyra)

Šaltiniai

• Sporto terminų žodynas, Kaunas, 2002, p. 180, 589.

Nuorodos

• Treniruotės su svarmenimis Archyvuota kopija 2008-02-02 iš Wayback Machine projekto.
• Pratimai įvairioms raumenų grupėms