Nemiga

Nemiga – miego sutrikimas, pasireiškiantis negalėjimu užmigti ir nekokybišku, sutrikusiu miegu.

Nemiga, kitaip insomnija, skirstoma į pirminę, kai nėra akivaizdžios identifikuojamos priežasties, ir antrinę, su galima įvardinti priežastimi.

Nemažą dalį lėtinės nemigos atvejų lemia tokios psichikos problemos, kaip nerimas ar depresija. Taip pat nemiga gali būti susijusi su psichoze, panikos priepuoliais, nuotaikos pakitimais, schizofrenija bei alkoholizmu. Nemigą patiria mažiausiai 80 % sergančiųjų depresija.

Kartais nemiga skundžiasi ir visiškai sveiki, tačiau pervargę ar dėl kažkokių priežasčių susijaudinę žmonės. Ypač dažnai tai pasitaiko dirbantiems protinį darbą, nes daugelis neracionaliai panaudoja savo jėgas. Nemiga atsiranda geriantiems daug stiprios kavos bei arbatos ar alkoholiniais gėrimais piktnaudžiaujantiems žmonėms. Šie gėrimai žvalina tik kurį laiką, tačiau nepašalina nuovargio.

Priežastys

Priežastys gali būti įvairios:

• Chroniškas kosulys, niežulys, fizinis skausmas;
• Emocijų perteklius, įtemptas galvojimas, nerimas, stresas, baimė;
• Stimuliuojančių medžiagų ar vaistų poveikis organizmui – arba jų poreikis;
• Nervų sistemos sutrikimai;
• Dehidratacija;
• Virškinimo sutrikimai;
• Per mažas nuovargis, fizinio aktyvumo trūkumas;
• Negalėjimas prisiderinti prie aplinkos (per šalta, per karšta, triukšmas);

Klasifikacija

Pagal pobūdį, nemiga skirstoma į:

• trumpalaikę, pasireiškiančia sutrikusiu miegu ne daugiau nei kelių savaičių laikotarpyje; tokią nemigą patiria daugelis žmonių, dėl rūpesčių, ar situacinio miego atidėliojimo (pvz., išvykus į kitą laiko juostą);
• stiprią, kai žmogus nekokybiškai miega laikotarpyje nuo trijų savaičių iki pusės metų;
• chronišką, sunkiausią forma, kai nemiga kankina beveik kasnakt bent mėnesį, kartais ilgiau.

Kaip išvengti nemigos

• Norint išvengti nemigos, paskutinį kartą prieš miegą reiktų valgyti prieš tris valandas. Vėliau galima suvalgyti nebent šiek tiek šviežių vaisių, daržovių ar išgerti sulčių. Prieš miegą patariama išgerti 1-2 stiklines šilto pieno su plona juodos duonos riekele.
• Jei prieš miegą suvalgėte pernelyg daug maisto, ir jo dar nesugebėjo suvirškinti skrandis, patariama miegoti ant dešiniojo šono, nes tik taip miegant, maistas iš skrandžio lengvai patenka į dvylikapirštę žarną.
• Jei sveikata leidžia, geriausiai miegoti gulint ant nugaros ar pilvo, nes tada galvos smegenų, o tuo pačiu ir viso organizmo temperatūrą kvėpuojant reguliuos pats organizmas.
• Jei miegamajame karšta, patariama užmigti ant dešiniojo šono, o kai šalta - ant kairiojo. Jei ypač karšta, galima vata užkimšti dešinę nosies šnervę ir miegoti ant dešiniojo šono. Jei šalta - vatą įkišti į kairiąją nosies šnervę ir miegoti ant kairiojo šono. Jei kankina nemiga, nepatariama miegoti vėsesnėse nei + 17 °C temperatūros patalpose.
• Dirbantiems protinį darbą nepatariama dirbti vakare, geriau pusę valandos prieš miegą pasivaikščioti lauke. Taip pat netinka gulint lovoje prieš miegą, žiūrėti televizorių bei skaityti knygas, dirginančias centrinę nervų sistemą.