Treniruoklis (sporte): Skirtumas tarp puslapio versijų

Jump to navigation Jump to search
3 086 pridėti baitai ,  prieš 12 metų
nėra keitimo aprašymo
(dar nebaigtas)
 
[[Vaizdas:Gym Free-weights Area.jpg|thumb|240px|right|Treniruoklių salė]]
{{inuse}}
'''Treniruoklis''' - įrenginys, skirtas fizinei organizmo būklei lavinti, taip pat naudojamas [[Sportas|sporte]]. Gali būti specialios [[sporto salė]]s su treniruokliais, vadinamos treniruoklių salėmis ({{en|Gym}}).
'''Treniruoklis''' [[Sportas|sporte]] - įrenginys, naudojamas fizinei organizmo būklei lavinti.
 
Sportiniai treniruokliai gali būti kelių rūšių:
*Kardiotreniruokliai - elektroniniai įrenginiai, leidžiantis reguliuoti apkrovą, - jie skirti gerinti bendrą organizmo (ypač [[Širdis|širdies]]) savijautą ir fizinę būklę, taip pat mažinti [[Antsvoris|antsvoriui]].
*Jėgos treniruokliai - dažniausiai mechaniniai įrenginiai, skirti raumenų jėgai ir ištvermei lavinti.
 
==Kardiotreniruokliai==
Kardiotreniruokliai daugiausiai skirti gerinti bendrą organizmo (ypač širdies) būseną, pratimų dėka mažinti antsvorį. Naudojami apšilimui [[Treniruotė|treniruočių]] metu, taip pat dažnai skiriami žmonėms, sergantiems ar turintiems polinkį į [[Širdies ligos|širdies ligas]]. Naudojant kardiotreniruoklį dėl fizinio krūvio gerinama [[kraujotaka]], stiprinama širdis ir ištvermė, be to, deginamos [[Kalorija|kalorijos]] ir mažinamas antsvoris. Sportuojant su kardiotreniruokliais galima pasirinkti individualią programą, priklausomai nuo fizinės būklės ir savijautos.
 
Populiariausi kardiotreniruokliai: [[Bėgimo takelis]], [[Dviratis (treniruoklis)]], [[Elipsinis treniruoklis]] ir kt. Kardiotreniruokliuose dažniausiai yra įmontuotas [[ekranas]], kuriame galima stebėti laiką, apkrovą, [[pulsas|pulsą]], [[Kraujospūdis|kraujospūdį]] ir kt. Taip pat yra pultas, kuriame mygtukais galima reguliuoti apkrovą, greitį ir pan.
 
<gallery Caption="Kardiotreniruokliai">
Vaizdas:Gym Cardio Area.jpg|Kardiotreniruoklių salė
Vaizdas:Stationary bicycle.jpg|Dviratis (treniruoklis)
Vaizdas:Treadmill.jpg|Bėgimo takelis
</gallery>
 
==Jėgos treniruokliai==
Prieš treniruotę su jėgos treniruokliais būtina padaryti apšilimą (dažniausiai su kardiotreniruokliais arba [[Šokdynė|šokdyne]]).
Dažniausiai naudojami mechaniniai treniruokliai su keičiamais svoriais, kurie leidžia kontroliuoti [[Kūnas|kūno]] [[Raumuo|raumenų]] apkrovą.
 
Daugelis sportininkų (ypač profesionaliajame sporte) labiausiai vertina treniruotes su laisvais [[Svarmuo (sporte)|svarmenimis]]: diskais, grifais ir svarmenimis. Taip galima ne tik greičiau užsiauginti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinaciją. Treniruokliai su laisvais svoriais (kartais vadinami ''staklėmis'') gali būti su sunkiais diskais arba skirti dirbti su [[štanga]] ir svarmenimis. Staklių (suolo) konstrukcija turi būti patikima, o štangos atramos turi atlaikyti maksimalų svorį. Taip pat svarbus yra atstumas tarp atramų ir jų aukščio reguliavimo galimybė.
 
Siekiant lavinti įvairias raumenų grupes, naudojamas universalus jėgos treniruoklis su keičiamais svoriais, kurie leidžia kontroliuoti [[Kūnas|kūno]] [[Raumuo|raumenų]] apkrovą. Treniruokliai su įmontuotais svarmenimis tinka pradėjusiems treniruotis, nes jie saugesni ir leidžia treniruoti konkrečią raumenų grupę.
 
Universalų jėgos treniruoklį dažniausiai sudaro apie 5 cm storio [[Plienas|plieno]] profilio konstrukcija su svoriais, traukomais [[Trosas|trosu]].
 
Yra jėgos treniruoklių (pvz., [[Pilvo presas|pilvo presui]] lavinti), kuriuose kaip apkrova naudojamas sportininko svoris. Su jais gerai treniruoti jėgą, ištvermę ir lankstumą. Apkrovos lygį galima keisti keičiant suoliuko palinkimo kampą arba naudojant papildomus svarmenis.
 
<gallery Caption="Jėgos treniruokliai">
[[Vaizdas:LegPressMachineExercise.JPG|thumb|180px|Pratimai kojoms treniruoklyje]]
Vaizdas:WeightStack.JPG|Treniruoklio svoriai
Vaizdas:Smith machine.GIF|Smito treniruoklis
Vaizdas:CableMachineUprightRow.JPG|Traukimas
[[Vaizdas:LegPressMachineExercise.JPG|thumb|180px|Pratimai kojoms treniruoklyje]]
</gallery>
 
==Nuorodos==
*[http://www.tvirtas-kunas.lt/treniruotes Įvairios treniruotės]
*[http://edieta.mama.lt/sportas_kunas/s356/ Treniruoklis namie]
*[http://www.anonsas.lt/portal/categories/25/1/0/1/article/971 Kaip išsirinkti treniruoklį]
 
[[Kategorija:Sportinė įranga]]
{{sport-stub}}
9 177

pakeitimai

Naršymo meniu