Kreatinas

Straipsnis iš Vikipedijos, laisvosios enciklopedijos.
Peršokti į: navigaciją, paiešką
Kreatino struktūrinė formulė
Kreatino molekulės modelis

Kreatinas (angl. Creatine) – azoto turintis organinis junginys, kurio yra visų stuburinių raumenyse, nerviniame audinyje, kraujyje. Padeda susitraukti raumenims. Sintetinasi žmogaus ir gyvūnų inkstuose bei kepenyse.

Maždaug 90 % kreatino žmogaus kūne yra griaučių raumenyse, kita dalis – širdyje ir smegenyse.[1] Kreatinas – nemaistinė medžiaga, gaminama iš arginino, glicino ir metionino.

Pusė žmogaus ir gyvūnų organizme esančio kreatino gaunama tik iš mėsos. Vegetarai stokoja natūralaus kreatino, todėl dažniausiai vartoja jų papildus.[2]

Kreatino papildus dažnai vartoja atletai, kultūristai, kiti sportininkai, norintys padidinti raumenų masę. Paprastai panašūs papildai ją padidina 2–3 kartus; natūraliai tai pavyksta tik laikantis griežtos baltymų dietos. Įrodyta, kad kai kurie papildai sukelia astmos simptomus.[3] Pasireiškiantys šalutiniai poveikiai: apetito stoka, nemalonūs pajūčiai skrandyje, viduriavimas ir pykinimas. Kurį laiką manyta, jog papildai taip pat sukelia kūno temperatūros svyravimus ir raumenų mėšlungį.

Manoma, kad kreatinas veikia insulino gamybą. Dideli, ilgalaikiai kreatino papildų kiekiai padidina ikinorminį formaldehido gaminimąsi.[4]

Pasterizuotame karvės piene užtiktas didesnis kreatino lygis nei moters piene.[5]

Šaltiniai[taisyti | redaguoti kodą]

  1. U.S. National Library of Medicine
  2. Burke, D. G., Chilibeck, P. D., Parise, G., Candow, D. G., Mahoney, D., Tarnopolsky, M. Medicine and science in sports and exercise. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, 1946–1955 psl., 2003.
  3. Mayo Clinic
  4. Francaux, M., Poortmans, J. R. International Journal of Sports Physiology and Performance. Side effects of creatine supplementation in athletes, (311–323 psl.), 2006 m. gruodis.
  5. Hülsemann, J., Manz, F., Wember, T., Schöch, G. Klinische Pädiatrie. Administration of creatine and creatinine with breast milk and infant milk preparations (292–295 psl.), vokiečių kalba, 1987 m.